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心理自救和互救
来源于:中原betway必威唯一官方网站网  2012-6-15 16:31:22
1、大多数人在突然遭遇巨大灾害时,都会出现恐惧担心、迷茫无助、悲伤内疚、愤怒失望等应激反映,要了解目前所经历的种种情绪都是正常的,会随着时间的消逝慢慢平复,不必勉强自己和他人去遗忘痛苦。尽快恢复日常生活状态,保证基本睡眠和饮食。
 
2、不要隐藏自己的感觉,尝试去表达自己的情绪、哭泣、向他人倾诉、写日记等方式都有助于情感的表达。
 
3、学会安慰自我,可以用拥抱拍打自己、转动眼睛、两脚交换玩法放下等简单的动作寻求身体和心理的平衡。
 
4、寻求家人或朋友,一起分担悲痛。如果反映只需时间太长或过于强烈,应寻求心理咨询师或治疗师的帮助。
 
对于给他人心理帮助的人员来说:
 
1、在确认幸存者处于安全状态的前提下,向他传达“你已经安全”的信息。
 
2、要肯定幸存者的反应是正常的反应。
 
3、鼓励幸存者表达或发泄自己的情感,但不要强求。
 
4、要保护好自我的身心健康。不要因为对生还者及其创伤的同情和共情,而使自己出现严重的身心困扰甚至间接性心理创伤,应及时进行知我调适,必要时寻求专业人士的帮助。
  
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